Sahur Sonrası Uyuma Alışkanlığı ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
Mayo Clinic Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Michael Camilleri, sahurdan hemen sonra uyumanın sindirim sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini şu sözlerle dile getirdi:
“Yemeğin ardından hemen yatmak, mide asidinin yemek borusuna kaçma riskini artırır. Bu durum reflü ve mide yanmasına neden olabilir. Sahurdan sonra en az 1-2 saat dik pozisyonda kalmak sindirimi kolaylaştırır.”
İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Prof. Dr. Ziya Mocan ise sahur sonrası uyku alışkanlığının metabolizma üzerindeki etkilerine dikkat çekti:
“Sahurdan sonra uyuyan bireylerde metabolizma yavaşlar ve bu durum kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku sırasında sindirimin yavaşlaması, mide rahatsızlıklarını tetikleyebilir.”
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: SAHUR SONRASI UYUMANIN RİSKLERİ
American Journal of Gastroenterology’de yayımlanan bir araştırma, yemekten hemen sonra uyumanın mide asidi üretimini artırarak reflü riskini yükselttiğini gösterdi. Araştırma, özellikle Ramazan döneminde bu durumun daha sık yaşandığını vurguladı.
Reflü hastalarına altın tavsiyeler! Sahur’da hangi yiyeceklerden uzak durmalı?
Obesity Research & Clinical Practice dergisinde yayımlanan bir çalışma, sahur sonrası uyku düzeninin bozulmasının metabolik dengesizliklere ve kilo artışına yol açabileceğini belirtti.
Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayımlanan bir diğer araştırma, yemekten hemen sonra yatmanın uyku kalitesini olumsuz etkilediğini ve mide rahatsızlıklarının gece uykusunu bölebileceğini ortaya koydu.
SAHURDAN SONRA UYUMANIN OLUMSUZ ETKİLERİ
1. Reflü ve Mide Yanması: Yemekten hemen sonra yatmak mide asidinin yemek borusuna kaçma riskini artırır. Bu durum, gece boyunca rahatsızlık oluşturabilir.
2. Metabolizmanın Yavaşlaması: Uyku sırasında metabolizmanın yavaşlaması, yağ yakımını engelleyebilir ve kilo alımına sebep olabilir.
3. Sindirim Sorunları: Sahurdan hemen sonra uykuya geçmek, sindirim sisteminin işlevini zorlaştırabilir ve şişkinlik, hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir.
4. Uyku Kalitesinin Düşmesi: Mide rahatsızlıkları nedeniyle gece uykusu bölünebilir ve uyku kalitesi olumsuz etkilenebilir.
5. Enerji Seviyesinin Düşmesi: Uyandıktan sonra yeterince dinlenmiş hissetmeyen bireylerde enerji düşüklüğü ve halsizlik görülebilir.
SAĞLIKLI BİR SAHUR SONRASI İÇİN ÖNERİLER
– Dik Pozisyonda Kalın: Sahurdan hemen sonra uyumak yerine bir süre oturur pozisyonda kalmaya özen gösterin. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için bu süre en az 1-2 saat olmalı.
Sahur ve İftarda su tüketimi neden önemli? Uzmanlar açıklıyor
– Hafif Gıdalar Tercih Edin: Sahurda ağır, yağlı ve asidik gıdalar tüketmekten kaçının. Bunun yerine, sindirimi kolay lifli gıdalar, protein ve bol su tercih edin.
– Egzersiz Yapın: Hafif bir yürüyüş, sindirimi destekleyerek reflü riskini azaltabilir.
– Dengeli Uyku Programı: Sahurdan önce yeterince dinlenmeye çalışarak, sahurdan sonra uyuma ihtiyacınızı en aza indirin.
– Sıvı Tüketimini Dengeli Yapın: Aşırı sıvı tüketimi, gece boyunca mide rahatsızlıklarına ve uykunun bölünmesine yol açabilir.
SAHUR SONRASI UYANIK KALMANIN ÖNEMİ
Ramazan ayında sağlıklı bir yaşam için uyku ve beslenme düzenine dikkat etmek büyük önem taşır.
Uzmanların önerilerini dikkate alarak sahurdan hemen sonra uyumaktan kaçınmak, sindirim sistemi ve genel sağlık açısından faydalı olacak. Bu basit önlemler, Ramazan ayını hem manevi hem de fiziki anlamda sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir.
